中小学生应该如何进行科学锻炼？一线教师来支招

近日，教育部联合公安部、国家消防救援局开展中小学生校外培训“安全守护”专项行动。针对舞蹈、体育等以身体训练为主、较易出现伤害风险的培训活动，做出校外培训安全提醒“五不要”，包括不要过早对孩子进行过强柔韧训练、不要做过高难度系数的训练等。前不久，针对一些地方中小学生“课间10分钟被约束”问题，教育部有关负责同志表示，教育部将进一步督促地方和学校严格落实国家有关规定，遵循教育规律和学生身心发展规律，坚决纠正以“确保学生安全”为由而简单限制学生必要的课间休息和活动的做法。中小学生是青少年的主体，是国家的未来和希望。学生的健康教育，无论如何强调都不为过。那么，中小学生应该如何进行科学锻炼？在锻炼的过程中有何注意事项？记者采访了多位一线教师。

全面锻炼与重点锻炼相结合

山西省长治市上党区北仙泉小学体育教师冯鑫莉表示，课间是学生消除学习疲劳、活跃身心的时间，在北仙泉小学，学生的校园课间锻炼主要包括广播体操、眼保健操、跳绳、踢毽子等。“踢毽子和跳绳的同学分别在一楼小操场的两边活动，大家可以单独玩，也可以合作玩，或者进行比赛。”

“全面锻炼身体，对于促进学生身体的生长发育十分必要。”冯鑫莉称，全面锻炼就是通过锻炼身体，使身体各器官和系统的机能水平得到全面发展。“有的学生可能速度较慢，那么就可以着重选择发展腿部力量、提高奔跑能力的动作项目反复锻炼，同时配合广播体操，发展上肢力量。”

做好准备活动和整理活动

山西省长治市襄垣县城内第二小学校体育教师常露露告诉记者，准备活动和整理活动对于活动的顺利进行和提高活动的质量至关重要。“简单说，准备活动就是使人体由平静状态逐渐过渡到运动状态。随着天气渐冷，更应做好充分的准备活动，使身体发热，使僵硬的肌肉和关节活动开，避免损伤。”

另外，在结束运动时，还要做好整理活动。“使身体由紧张状态逐渐过渡到安静状态，这样有助于消除身体运动带来的疲劳。”常露露说。

从自身实际条件出发

山西省长治市超越中等职业学校舞蹈教师赵云云表示，舞蹈教育作为美育的重要内容，是陶冶青少年情操的重要手段。她建议学生一定要从自身的实际条件出发，按照循序渐进的原则进行学习锻炼。“动作要由易到难，注意打好基础，锻炼时间要适当，切忌过量，以免过度疲劳。”

赵云云坦言，为更好地发挥形体舞蹈对促进青少年健康成长与全面发展的重要作用，教师应注意遵循青少年身心发展规律，运用灵活多样的教学方法，提高学生的舞蹈训练水平。同时，她指出开展艺术交流的重要性，“通过艺术交流，给学生提供实践锻炼的机会和交流学习的平台”。

养成良好的锻炼习惯

身体锻炼与学生自身的综合素质密切相关。增强体质是一个较长的运动过程，如果急于求成，三天打鱼两天晒网，刚刚形成的运动性条件反射就会逐渐消退，难以达到良好的运动效果。“学生要养成良好的锻炼习惯，体育锻炼必须持之以恒。”冯鑫莉说。