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萧瑟的天，在封闭的活动圈，你我都卷，却卷不成圆，是什么神秘力量，让老师化身主播，一定是那浓浓秋意和看不到尽头的核酸队伍，就在这两周，感觉自己进入了一个很潮流的状态——“卷又卷不动，躺又躺不平”，呈45°被摆在人生大道上。

时下最有爱的祝福——愿你一码通常绿。

守护绿码，你我一起行动起来~

preface

疫情还在继续，我们还在网课。

两周的线上课模式，可能耗费了我们巨大的心力和精力，顿感疲惫的同时，也会感觉到迷茫和无力。

在这个特殊时期，有负面情绪也是一件正常的事情，同时与负面情绪共处是需要技巧的，今天让我们共同探索与它的相处之道。

网课时期，学习任务密集，缺乏环境转换的调适，更容易有疲惫感，加之隔着屏幕，缺乏外力的督促和监控，学习效果打折扣也相当常见，但是网课与面授课程的效果差异，主要来自我们行为的动力多寡，而非上课形式本身。

基于此，居家学习的疲惫与不安都可以在有效行动之下找到破解之法，设置你的目标，提升目标感，清晰而准确，行动后的收益就是获得感、满足感和价值感，人内心的充实不过如此。

同学们，来！找找灵感，让我们一起行动起来，提升心理免疫力，守护我们的“心灵绿码” ！

平稳情绪观照自己

最近，你的情绪可能是这样……

面对内心能量降到低谷的自己，要怎样重拾热情呢？

•书写情绪接纳情绪

试着在纸上写下自己的负面情绪，用文字尽可能准确地描述它们，在书写的同时，接纳它们并理解它们。

•寻找积极面调整认知

虽然现在的处境存在着诸多不确定，但是任何客观现实都是积极面与消极面并且，让自己的思绪像探照灯一样多关注积极面，这样可以减少不确定感带来的心理能量损耗，形成思维习惯后，你会发现，我们口中的乐观即是如此。

•交流情绪理解共情

研究表明，当个体向有相似经历的同伴表达自己的脆弱感受并得到正面反馈时，个体会感觉到自己并不孤单，便有了从脆弱中恢复过来的能量。试着和自己信任的亲友，同学，老师说说自己的感受，获得理解和关怀就是秋日里最有力量的温暖了。

•取悦自己放松下来

老师知道，现在的你很忙碌，总是在期待和失望的两端摇摆，越是这样就越要照顾好自己，创造条件让自己静下心来，比如认真地聆听音乐，专注地画一幅画，写一篇流水账日记，用自己的兴趣爱好，将自己的生活安排得更讨自己欢心一些。

有效“摆烂” 学会掌控

网课征途，诸多不易，如果实在卷不动，躺平也得是暂时的，摆烂也需要是有效的，积攒力量，才能重新出发……

•接纳不足

所有人都会有缺点。承认自己的缺陷，不代表我们很糟糕，而只代表我们是个真实存在的人。仅此而已。

所以，客观地认清自己，设立更合理的目标；专注发挥自己的强项，专注于那些在我们控制范围内的事，反而会让生活好过一点。

•戒掉完美

“尽最大的努力”比“完美”更能够帮我们获得我们想要的成就。相比于无意义的、降低自尊的自我谴责，我们更应该听听建设性的批评。在任何事情上，都给自己多一些摇摆的空间，允许自己犯措，停滞，就是对自己最大的善意。

•简化生活

我们的心理空间是有限的。我们需要简化生活，重新排列生活中的优先级，留出更多时间和空间给重要的人和事、欣赏的事物以及想要抓住的机会。

我们可以试着从整理房间开始。整理房间，在某种程度上，也是在整理压力。我们还可以试着远离那些带给我们负面情绪的人，为自己营造健康的小环境。

•休息

承认自己需要休息，允许自己休息。

休息分为7种，分别是身体（physical）、心理（mental）、感官（sensory）、创造（creative）、情绪（emotional）、社会（social）、和精神（spiritual）。

当我们说「休息」时，往往指的是身体上的休息。但很多时候，我们的疲惫并不来自于身体。我们应该根据自身的情况，来明确自己目前更需要哪种休息

•设定一个“烦恼窗口”

给自己的每日计划中，专门设立一个解决烦恼的窗口。

每一天，15分钟左右即可。我们在这个时间段内可以选择任何自己喜欢的方式表达并尝试解决烦恼。

•停止一心多用

强迫自己一心多用，不仅容易降低工作效率、影响工作质量，还可能会增加我们的压力荷尔蒙的分泌，甚至是降低智商。

梳理一下手头任务的优先级，让自己有更多时间和精力专注于最复杂、最重要的事情上。

• 承认自己的每一个小成就

尝试扩展对成功的定义，鼓励自己去发现那些可能看起来微不足道，却值得庆祝的每一个“小成就”。这些小事能实打实地给予我们被肯定的幸福感。

• “自律”=自己的节律

我们需要不断地、定期地审视当下的生活，打破原有的规律并创造新的，来更好地服务于自己真正的需求。当我们能把握住自己的节律，就能看到自己当下最需要的东西，并计划一种新的方式来帮助自己获得理想的状态。要相信自己的力量啊！

（以上内容来自“KnowYourself”）

心理学家说，进入大脑的每个想法，最终都会在身体中找到一个承受负担的地方，所以，危机中的心态就是一切，在充满不确定的情况下，你的想法就是所能控制的最有力的东西。

希望疫情尽快平复，我们能实现我们简单质朴的愿望，见到想见的人。

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